筋肥大するのに適した体脂肪率てどのくらい？

>>667
低いのが良いという説と高いのが良いという説がある
低い説は糖尿病の研究を発端にしたものでいまいち信頼性が低いし、テストステロンに関する他の研究と矛盾している
高い説は生理学的に筋肥大促進効果があるのは間違いないが、そのためだけに太るべきということにはならないだろうね

>>667
14～17％あたりがベストとか言われてるそうです
まぁ多くても20％までじゃないかと
20％超えると慢性炎症が発現するので筋肥大効率が落ちるとのこと

>>667
15%超えると筋肥大には適さない、テストステロンレベルも下がる
色んな意味でデブはまず痩せろ
どの体脂肪率が最適なのか、実験結果も含めよく知らんけど
5%-10%くらいまで絞っておいて15-6%くらいまで増量するのが一般的
減量中は扱える重量下がるけど、経験上体脂肪率が10%割る頃からそれがさらに顕著になる気がする
もしそうなら10%-15%くらいが最適ってことになるだろう

>>671
ありがとうございます
減量スタートするには良いっちゃ良いタイミングですかね

>>671
テストステロンレベルが有利になる体脂肪率ってのは
現状ハッキリしてない

15パーセントを超えるとテストステロンレベルが下がるってのは
低いエビデンスレベルの研究しか無い
俺が知らないだけの強力なやつがあるならスマンが