ジムトレ初心者なんですが現在のメニューがこちらです・・・改善点ってありますか？

>>870
まあフォームでしょう
バーベルを下まで下げないと胸がストレッチしないので筋肉痛来ないですね
あとは挙げるときの起動も肩の方に逃げちゃうと大胸筋に入らないので、脇を締めて若干下目というかへその上に向かって挙げる感じがいいと思いますね

>>870
察するにダイエットメインでやってるんでしょ？
そりゃなかなか筋肉つかなくて当然
脂肪減少速度と筋肉増加速度はトレードオフなので(同時にできないわけではないが、それはトレードオフの結果でしかない)
本当に筋肉がほしいならアドバイスとして、総カロリーを上げる、有酸素運動は控える、体脂肪率は計らない、筋肉痛を指標にしない、などがある

>>870
有酸素運動は要らない
ジムにいる時間は全て筋トレに割いてok

>>870
マシンによって差が顕著とはいえ、他の種目のレベルに対してペックフライの設定が重すぎる。
ベンチやチェストプレスより後にやるなら半分でもいいくらい。
おそらく胸筋以外を使いまくってぶん回してる。
胸を大きくするには有効な種目だから、こいつを雑に扱うのはもったいない。
丁寧にやろう。

>>870
体重が減っていってる状態で筋肉つくわけねえだろ、それはありえない
今は多少なりと扱える重量が増えているかもしれないけどそれは初心者ボーナスがあるから
あと神経系の発達もあるので
体重が減っている状態ってのはトレーニングしっかりやっていても筋肉量の維持すら難しい状態
筋肉になるための材料を食ってないからその状態では絶対に筋肉は増えない
フォームの問題ではないしペックフライの重量設定の問題でもない
こういうことを言う人たちは何も分かってない人たちなのでアドバイスは無視するように
で、筋肉増やしたいのなら体重が増えるくらい食べろ
具体的には2kg/月くらいで増える感じ、カロリーでいうと1日につき500kcal追加するくらい
ただし体脂肪率20%ではまだまだ太りすぎ
先に10%近くまで体重を落としてからトレーニングを開始するのがもっとも効率がいい
10%にこだわる必要はないので12-13%でもいい、とりあえず落とせるところまで落とせ
体重落とす過程で筋肉も減るけど今はもとから筋肉なんかないから減る心配は無用
無いものは減らない
なので筋トレしなくていいから体重を先に落とせ
筋トレしつつ体重を落としてもいいけどそれやるとしんどいばっかで筋量増えない
それでも筋トレ並行してやるというなら文句言わずに黙ってやれ

>>881
アドバイス下さりありがとうございます！
食事量も増やしていきます。