【ロードバイク】みなさんは基本リアギア3～4枚シフトダウンするだけですか？

平坦で信号で停車しそうなときシフトダウンしますよね？
みなさんは基本リアギア3～4枚シフトダウンするだけですか？
ママチャリから最近ロードバイクに乗り換えましたが
フロントチェーンリング50ー34なんですが
50tのままリア7速でも重くてなかなか加速できません
こういう場合はフロントギアシフトダウンするんですか？
知り合いに聞いたら坂道以外はフロントの小さいギアに
入れないと言われました