【筋トレ】痩せながら筋肉つけるのは上級者でも難しい！！！！！！！
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【筋トレ】痩せながら筋肉つけるのは上級者でも難しい！！！！！！！
5: 名無しさん 2023/02/27(月) 00:19:46.81 ID:J25KUfd00
24時間ジムに通って我流で週三の筋トレを行なっているのですが筋肉痛にはなるものの筋肉がついた感じはせずさらに言えばウエイトの負荷をあげようと思っても全然持ち上がらない状態です。
そこで思い切ってパーソナルトレーニングのジムに数回行って指導をしてもらおうと思うのですが意味あると思いますか？
6: 名無しさん 2023/02/27(月) 00:50:50.54 ID:Ee++KzHsa
>>5
体重は増えてるの？
デブはともかくガリは体重増やさなきゃそりゃ成長しないぞ
体重を増やすから成長するのであって、成長するから体重が増えるのではないので
体重は増えてるの？
デブはともかくガリは体重増やさなきゃそりゃ成長しないぞ
体重を増やすから成長するのであって、成長するから体重が増えるのではないので
7: 名無しさん 2023/02/27(月) 00:54:22.75 ID:J25KUfd00
>>6
詳しく言いますと今デブです😭
90キロで176センチで中肉中背です。
筋肉つけながら痩せたいので炭水化物抜いて鶏胸肉とかチーズとか主に食べています！
詳しく言いますと今デブです😭
90キロで176センチで中肉中背です。
筋肉つけながら痩せたいので炭水化物抜いて鶏胸肉とかチーズとか主に食べています！
週3の筋トレは毎回翌日に筋肉痛なるので効いているとは思うのですが筋肉はついてないしウエイトも最初と変わらないぐらいしか動かせないままです😭
10: 名無しさん 2023/02/27(月) 01:44:23.04 ID:vtxEAy2kd
>>7
具体的に何キロで何の種目をやってるの？
具体的に何キロで何の種目をやってるの？
三頭以外の種目も書いてくれたら比較しやすいよ
577: 名無しさん 2023/03/03(金) 08:07:41.30 ID:1LRsrJnkM
>>10RMを3セットやると2セット目以降が極端にrep数が落ちてしまい
普通、健全な精神と肉体だったらそんなことには 絶対に ならない
本当にそうなるのだとしたら重量設定が10RMになっていないか(不適切なチートなど)
インターバルが不適切か、フォームかなにかがおかしいか
何がおかしいかはわからないけど何かが「めちゃくちゃなレベル」でおかしい
10RM 3setでメニューを組んだら必ず10回やる、当たり前すぎるお話
ただしなにごとにも例外はある
10RM40kgと言っても昨日やっと10RM40kgできるようになった人もいれば
来週には10RM45kgに行けそうな人もいる
やっと40kgぎりぎりな人の場合はインターバルなど工夫しても3set目がしんどい、というのはたまにある
重量の調整幅は限りがあるし、体調によって扱える重量も多少変わるし
（それでも急激にrepsが落ちるなんてのは真面目にやってたら絶対にないが）
どうしても3set目がしんどい場合は8回目でレストポーズ入れるなり、最悪は
1回ラックに戻すなりして30秒ほど休んででも設定どおりの回数をやれ
しばらくやっていれば休まずに3set目までできるようになる
適切に設定されたメニューなら設定通りにやるのは絶対の条件
ごちゃごちゃ文句たれてそれすら守れず重量下げるようなイモなら
もうトレーニングしなくていい、無駄
