【サブ3.5】50代です。Garminの設定ってどうしてますか？

ここ同年代の方居るみたいですが、Garminの設定ってどうしてますか？
私の環境は230J+胸心拍計。

デフォルトだと主観的強度が閾値くらいで、心拍ゾーン真っ赤のエキスパート、ジョギングでオレンジとか(購入時)

歳とるとデフォルトじゃダメみたいなので、当時カスタムで弄りました。

現状キロ5’30″キツイとか、状況が変わってるので本日リセットしました。

ネット記事によると心拍%HRRに設定しておけば自動で補正がかかるとか。
とりあえず全力で1kmとか、ダラダラ走ったら補正がかかって設定が定まるのでしょうか？