【筋トレ】食う事だけトレーニーの真似したらデブるだけだぞ
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【筋トレ】食う事だけトレーニーの真似したらデブるだけだぞ
755: 名無しさん 2023/06/05(月) 16:05:32.02 ID:CN/K+dxRr
初心者です。
身長175センチ、68キロの腹だけ出てるメタボでした。
体重60キロまで絞ったので、これから筋肉つける為の
増量期に入ろうと思うんですが、
炭水化物400グラムとか取るってマジですか？
白米で考えると一日1キロ以上食べるって事？
身長175センチ、68キロの腹だけ出てるメタボでした。
体重60キロまで絞ったので、これから筋肉つける為の
増量期に入ろうと思うんですが、
炭水化物400グラムとか取るってマジですか？
白米で考えると一日1キロ以上食べるって事？
他食べてるのって、胸肉ブロッコリー卵プロテインとかなので
殆ど炭水化物ないですよね。。
756: 名無しさん 2023/06/05(月) 16:09:05.32 ID:jY0qyNcka
758: 名無しさん 2023/06/05(月) 16:48:30.59 ID:9rLhyInQp
>>755
急激な増量は流行りじゃないし、別に250gとかで良いよ。
そも先に1日に摂る総カロリーを決めて、
タンパク質と脂質の目標量を決めて、最後に余りを炭水化物に振り分けるやり方がおすすめ。
急激な増量は流行りじゃないし、別に250gとかで良いよ。
そも先に1日に摂る総カロリーを決めて、
タンパク質と脂質の目標量を決めて、最後に余りを炭水化物に振り分けるやり方がおすすめ。
759: 名無しさん 2023/06/05(月) 17:06:33.53 ID:ISjInOIpM
>>755
増量期の摂取カロリーは体重が2kg/月のペースで増えるくらいに調整して
かなり頑張って絞ったようだからもうちょっと食べてもいいけど
食べすぎても純粋に脂肪が増えるだけなので2kgくらいがおすすめ
PFCのバランスは崩さないように
増量期ならP:F:C 30:20:50くらいの比率
俺は30:10:60にしてるけど定番のほうがいいと思う
脂質30にして炭水化物40でもいい、どっちでも自分に合う方で
増量期の摂取カロリーは体重が2kg/月のペースで増えるくらいに調整して
かなり頑張って絞ったようだからもうちょっと食べてもいいけど
食べすぎても純粋に脂肪が増えるだけなので2kgくらいがおすすめ
PFCのバランスは崩さないように
増量期ならP:F:C 30:20:50くらいの比率
俺は30:10:60にしてるけど定番のほうがいいと思う
脂質30にして炭水化物40でもいい、どっちでも自分に合う方で
767: 名無しさん 2023/06/05(月) 18:01:46.47 ID:A5++qD7Ha
>>755
まともにトレやってきた事ないのに食う事だけトレーニーの真似したらデブるだけだぞ
まともにトレやってきた事ないのに食う事だけトレーニーの真似したらデブるだけだぞ
