【ロードバイク】一時間もしないうちに首がバキバキになって辛くなります

最近乗りはじめたんですが
一時間もしないうちに首がバキバキになって辛くなります、というのも過去に頚椎を捻挫していて少し後遺症がある感じなんですね
初心者故の姿勢の悪さもあるんだろうけど前傾で首を上げているのがキツいです。
シートを前に出したりハンドル高くしたり近くしたりで姿勢は楽になりそうな気はするんですが
そうすることのデメリットだったり、解決策とかアドバイスいただけないでしょうか
無理して乗らない方がいいのかなとか悩んでます。